Veien til suksess

Uansett hvor mye, hvor tungt eller hvor ofte man trener, er det en stor rolle som spiller inn i resultatene du vil oppnå. Nemlig den psykiske tankegangen rundt det du gjør. Dette er et punkt som veldig ofte mange glemmer når det kommer til trening. 
 

                                                                                                                                                                                     

Her har jeg skrevet ned hva jeg har lært av min kjære Iselin Svendsen til dere slik at dere også kan få en liten "oppkvikker" på en del sentrale punkter man må huske for å oppnå resultatene man ønsker videre.

Iselin er kjempeflink til å sette opp skreddersydd program etter den enkeltes mål og behov, i tillegg til å få eget treningsprogram og kostholdsplan er det kjempebillig kontra andre plasser! (mail: iselins1996@gmail.com) 

 

 

  • Motivasjon
  • Fokusert trening
  • Motstand
  • Selvdisiplin
  • Selvregulering
  • Miljø
  • Motivasjon

 

For å utnytte motivasjonen maksimalt, må man finne ut av hva man virkelig brenner for. Skal man lykkes må "sulten" være til stede. Jakt etter det du ønsker!



 

  • Fokusert trening 

Prioritering av tid og målrettet arbeid er grunnleggende for å oppnå varige resultater. Man må hele tiden streve etter finjusteringer, man må hele tiden utforske og reflektere, fortsetter man med det man allerede kan vil fremgangen jevne seg ut. Tålmodighet og variasjon er nøkkelen. 




 

  • Motstand

For å oppnå suksess, må man hele tiden tvinge seg selv til å komme ut av komfortsonen. Man må tørre å presse seg selv. Hele tiden må blikket peke mot et høyere nivå og man må lære seg å håndtere motstand. Målet skal være å øke motstanden litt hver gang. Det skal ikke være komfortabelt.






 

  • Selvdisiplin

Dette er hva som kreves for å stå i motstand og håndtere ubehaget. Her kommer viljestyrken inn. Viljestyrken oppfører seg som en muskel, den kan trenes opp, men den trenger utfordring. 





 

  • Selvregulering

Hva er dagens mål? Spør deg selv: "hva kan jeg bli bedre på i dag ?". På slutten av hver økt, bør man lage en selvregulering.
Evaluering: Hva bør jeg forberede? 
Refleksjon: Hva er mine sterke og skave sider? 
Monitoreningen: Hva er løsningene? 





 

  • Miljø

Til syvende og sist spiller miljøet du lever i en stor rolle. Ta vare på menneskene rundt deg, og omgå mennesker som løfter deg høyere. Hvis du har en treningspartner, er det viktig å knytte personlige bånd og vise at man bryr seg. Samhold og prestasjon skal ha en positiv effekt sammen.


 

Two bombers...

Annonselenker.

Bomber, bomber, bomber....ja, den jakka alle snakker om!!

Bomberjakka har tatt over fashionindustrien og du kan bruke den til sexy jeans, til en stilig kjole, med kule pumps eller et par kule ankelstøvletter. Nå kan dere sikre dere mange herligheter med 20% rabatt hos Junkyard. Klikk dere inn her for å se salget. 

Det er siste dagen med gode deals, så klikk dere inn på Junkyard og klikk hjem noen sexy jeans, stilige gensere eller selvfølgelig høstens store MUST HAVE - BOMBERJAKKA. 

Her er noen av tingene jeg har klikket meg hjem i går <3





Her har dere bomberjakka, og dette er samme jakke bare i to forskjellige farger - utrolig stilig og passer til de fleste anledninger.

Jeans og bukser kan man jo aldri gå lei av og her har dere et utvalg av litt forskjellige typer.


Gensere er perfekt nå som høstmørket og kulden kommer krypende - grøss og gru.

Så kjære dere her er det bare å klikke hjem noen godsaker før høsten slår inn for fullt.                                                                           OBS: Bruk denne linken for å komme direkte inn på salget <3

We love Junkyard, am i right ? Skriv gjerne om dine favoritter i kommentarfeltet <3

Vi blogges.

 

Kjære toppbloggere

OLYMPUS DIGITAL CAMERA




kjære toppbloggere.


Jeg har noen spørsmål til dere som jeg lurer veldig på. 


Som kjent har jeg ikke blogget i en veldig lang periode, så jeg er ofte inne på deres blogger for inspirasjonens skyld og ser etter tips til hvordan jeg skal gjøre ting slik at jeg blir like god som dere i sosiale medier.

 
Ofte dukker det opp mange spørsmål i hodet mitt som jeg aldri får noe svar på. Så denne gangen velger jeg å spørre dere direkte. 

  • Er dere alltid så pyntet? Er det bare jeg som er så "sluskete" og kler meg pent maks 2 ganger i uken? 
     
  • Er det bare jeg som synes det er "flaut" å spørre alle andre om å bli tatt bilder av til en hver anledning eller bare å ta opp kameraet på restauranter og ta bilder av maten som blir servert ?
     
  • Dere som har kjærester: er det bare min kjæreste som synes det er frustrerende å ha en kjæreste som sitter med trynet ned i dataskjermen eller telefonen 12 timer i døgnet ? 
     
  • Hvordan greier dere å skille jobb og privatliv når jobben er å være aktiv i sosiale medier, og hverdagen består av omtrent 90% av sosiale medier? 
     
  • Er det kun meg som bare "tør" å dra opp snaphatten å filme når jeg er full? Eller er jeg bare for sjenert til å sitte og prate med følgere på snapchatten min som de skulle vært nære venner eller familie ? 
     
  • Har dere bestandig et så spennende liv? Finnes det ikke dager hos dere hvor dere sover til kl. 13, drikker en kopp kaffe, vasker hjemmet, lager mat og vipps så er dagen over? Disse dagene er i overtall i mitt liv, i hvert fall..
     
  • Er jeg totalt ignorant når det kommer til bilder og kamera, eller er det bare meg som ikke skjønner bæret av hvordan alle dere får bilder på blogger og instagram som ser ut som de er dratt rett ut av en moteblad? Mine bilder blir ofte "blurry" for mørke, for lyse, rot i bakgrunn, og ofte er jeg nødt til å ta 50 bilder før jeg finner 1 bilde som kan se helt O.K ut. Hvordan greier dere dette? 
     
  • Leier dere en privat fotograf med arbeidstimer tilpasset deres arbeidsdag? Eller hvordan har dere alltid en person tilgjengelig for å ta så flotte bilder av dere? Mine venner (inkludert meg selv) er helt elendige på å ta bilder og vet så vidt hvordan man slår av og på et kamera . Dessuten er jeg ikke alltid med noen og de gangene jeg faktisk har tid til å være med venner og familie er det så mye annet jeg vil bruke tiden min med de på, enn å stå bak et kamera og posere for de. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Som dere skjønner jeg er ny, uerfaren og har masse å lære. Mange ganger virker det håpløst. Er jeg nødt til å være en stivpyntet fotograf, med en konstant travel, spennede innholdsrike uker og hverdager for å gjøre en "karriere" ut av bloggen? 
- Hvis det er tilfelle, tror jeg ikke "bloggverden" er noe for meg.  
vær så snill og fortell meg hvordan det egentlig er, og hvordan jeg skal greie å lykkes uten å måtte gjøre alt dette. 


Hilsen en sluskete, frustrert, talentløs og kjedelig blogger med mange spørsmål uten svar :) 

Energiboost før trening!

God formiddag verdens beste lesere !



Her kommer enda et sunt, godt og enkelt alternativ til frokost, eller en skikkelig energiboost før trening! Dette skal i hvert fall jeg kose meg nå, før jeg tar turen ned på trening :-)



OLYMPUS DIGITAL CAMERA


 INGREDIENSER:



OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

TOPPET MED 



OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

TIPS FOR Å HOLDE VEKTEN NEDE OG MOTIVASJONEN OPPE!


Forslagene i innlegget er inspirert av trening og kostholdsplanen som er skreddersydd for meg og mitt behov fra Iselin Svendsen. Om du ønsker ditt eget trening- og kostholdsplan ta kontakt på mail: Iselins1996@gmail.com

 

  • ​Prøv å ikke overspis. Husk at man ikke er nødt til å bli "stappmett" hver gang man spiser. Spis heller ofte og lite. Vær flink med korte mellom-måltider.

  • Ikke sult deg selv. Er kroppen sulten, er den sulten. Om du går i dagesvis skrubbsulten og kun drikker "nutrilett" vil du risikere å ødelegge forbrenningen din. Prøv å få en balanse på sult og metthet. 
     
  • Planlegg dagen på forhånd for å unngå spontane usunne valg.
     

  • Variasjon. Prøv å varier maten du spiser og bryt ut av den gamle vanen. Det er ikke bare kylling,ris og brokkoli som er sunt . Det finnes SÅ mye god sunn mat!
     
  • Balanser trening og inntak av mat. Hensikten er ikke å trene maksimalt og spise minimalt. Trener du mye, spiser du mye. Er du lite i aktivetet har du ikke behov for like stort inntak. 
     
  • Ta bilder for å se fremgangen og resultatene.

  • Bruk en dag eller to i uken kun til deg selv, ta deg en ekstra lang dusj, skrubb kroppen godt, ta deg et glass vin, rens huden, ta på ansiktsmasken, hør på den beste musikken du vet om og bare vær glad i deg selv! Du trenger det!
     
  • Lytt til kroppen din! Er du sliten og har f. eks hatt en tøff dag. Ikke press deg selv til å trene hardt! Ring en venn, gå en tur sammen, spis en lunsj. Alle har dårlige dager. Det er viktig å ta det med ro og stresse ned. 
     
  • Sett det mål for hver måned. Hva vil du oppnå? Hvordan skal du oppnå det du ønsker? Skriv det ned og kjør på!  
     
  • Fokuser når du er på trening og det du gjør.
     
  • Nok motstand! Husk å utfordre deg selv. Da blir du sterkere! Skriv ned hvor mye vekt du har på de ulike øvelsene og pass på at du øker for hver uke. 
     
  • God holdning! Prøv å bli bevisst på kroppsholdningen din. Rett deg opp i ryggen, opp med haken og brystet frem. Et lite tips til bedre kroppsholdning, er å lære å få kontakt under trening rundt mage/core området.   
     
  • Smør deg med tålmodighet. Det finnes ingen i verden som oppnår optimalt resultat over natten. Heldigvis :)
     
  • Tilpass program og kosthold etter deg, ikke motsatt. 

     

Kampanje med 20% rabatt!

YESS! Endelig en skikkelig god rabatt til dere <3                                                         affiliatelenke

Nå får dere
20% ALT dere handler fra merket junkyard XX-XY frem til 20. september, ved å klikke dere inn på DENNE linken! Junkyard har blitt min favoritt nettbutikk den siste tiden. Man finner liksom alt der. Jeg kommer til å vise dere mer av hva jeg har kjøpt utover, blant annet en jakke som er sååå fin! 



OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Denne buksen er kjøpt på junkyard og den finner dere HER (også med 20% rabatt) 


OLYMPUS DIGITAL CAMERA




 

Vårt første prosjekt sammen!


Herreguuud, det er fredag allerede! 

                                                                                                                                   



OLYMPUS DIGITAL CAMERA





Ukene bare forsvinner som luft for tiden, hva er det som skjer?

I går hadde Benjamin og jeg vårt første prosjekt sammen. Jeg skal fortelle dere en ting. Det er et helve*** å skru sammen et IKEA skap og det er IKKE gjort på 40 min. 

5 timer brukte vi på det drittskapet...
Jeg får nesten begynne å spare opp feriedager til den dagen vi skal skru opp en barneseng. He he .. Neida, joda! Skapet ble veldig fint i hvert fall. 



Uansett, nå er det helg og jeg er så heldig og ligger rett ut med oppkast og føler meg skikkelig dårlig. Det er såå typisk, men jeg håper det går fort over.

Denne helgen skal jeg bare ta det helt med ro med den beste jeg vet om og det skal bli så DEILIG!

De siste helgene har det vært jentekvelder og bursdagsselskaper og noen turer på byen.. 
Er det bare meg som syns det er oppskrytt det der "bylivet" eller?
Eller er det fordi jeg ikke føler det behovet fordi jeg er med den jeg elsker kanskje... Ikke vet jeg, men det jeg vet er at denne helgen skal nytes <3

Gooood HELG !

Triks for å bygge større rumpe, men ikke lår !

Jeg har fått en del spørsmål om jeg har noen tips til hvordan man kan trene rumpen uten å trene lårene større, så her får dere mine favorittøvelser når det kommer til å trene rumpe. 





Her har jeg KUN fokus på rumpe og jobber kun med å få kontakt der jeg ønsker kontakt (altså rumpen) 


I øvelsene skriver jeg ikke rep og sett, fordi dette er helt individuelt med tanke på hvordan formen er, samtidig vil jeg at dere skal bruke antall kg dere selv ønsker og reps.


TUNGT: 

  • Sideplanke mot vegg, strikk rundt ankler, skrå trekk bakover. (kontakt) 
  • Hipthrust med strikk 
  • Knestående thrust i smith 
  • Gående utfall




MIDDELS:

  • Markløft 
  • Utfall et ben 
  • Hipthrust med strikk 
  • Utoverpress apparat 
  • Innside lår apparat 




LETT:

  • Liggende på benk, strikk rundt ankler 
  • Liggende på siden, strikk rundt knær
  • Stående på alle fire, strikk rundt knær, løft opp til siden 
  • Strikk sidegange 
  • Good mornings 

øvelsene er anbefalt for meg og mitt behov fra Iselin Svendsen :-) De fungerer utmerket på meg, så håper de fungere like bra på dere . 

Pannekaker med cottage cheese!

God morgen dere :) 

Idag tenkte jeg lage en av mine favorittfrokoster og dele den med dere! 
Jeg har fri idag og skal bruke masse tid på å lage innlegg her på bloggen og ta masse bilder! 

 



 

 




Ingredienser: 
2 dl sammalt hvetemel
1 dl havregryn 
2 ss cottage cheese 
1 ts kardemomme 
3 dl lett melk/styrk melk 
2 ts sukker/ søtningsmiddel 


Fremgangsmåte: 
1. Ha alle ingrediensene i en bolle og visp sammen. 
2. Varm opp en stekepanne på middels varme
3. Lag små pannekaker i stekepannen og stek på begge sider til de får en gydenbrun farge. 
4. Server gjerne med vanilje kesam, toppet med masse frukt og bær!



NAMM!!!



P.S. om det er noe spesielt dere lengter etter av innlegg så er det bare å skrike ut! :-D

Imorgen blir en bra dag!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA



                                                                                                                                                         

Jeg kjenner meg sulten, men jeg orker ikke tanken på mat.
Jeg kjenner meg trøtt, enda jeg sover hver eneste time jeg har ledig.
Jeg kjenner meg motivert, men jeg greier ikke tanken på å komme meg på trening. 
Jeg vil være alene, men jeg holder ikke ut med tanken på å være alene.
Jeg vil være snill med alle, men jeg greier ikke være snill med meg selv. 
Jeg skulle ønske jeg ikke kjente de vonde følelsene, men det gjør jeg. 

Jeg er i en dårlig periode nå, hvor jeg strever med å fokusere på det positive. 
Jeg skjønner ikke det! Det finnes jo så mye positivt. 
Hva er det med meg som ikke greier å tenke på alt dette i stedet? 

Jeg sitter med dårlig samvittighet fordi jeg skriver dette.
Jeg er lei av å snakke om det, hjelper det egentlig? 

Går dette over snart?

- Kanskje i morgen.. Imorgen blir en bra dag!  

 

Time out ...




Hei dere. 

I dag, hadde jeg 20 ting jeg skulle hatt unnagjort før kl 15.00. Men i dag har jeg sovet i 14 timer..
Det er tungt å våkne, når man vet alt man har gått glipp av å alt man ikke har fått gjort.
Jeg er ikke lat, jeg er bare ikke helt i form.. 





Er det noen av dere som har sittet i en berg og dal bane med bind for øynene noen gang ? Du vet at du må igjennom hele turen før du er i mål, men du vet aldri når det går opp eller når det går ned før du virkelig kjenner følelsen av at det går oppover eller nedover ? Vell, der sitter jeg for tiden, og mine "time out" fra denne berg og dal banen er å sove. 

Men nå er jeg våken, å det er 2 timer til jeg skal på jobb. 

Jeg gleder meg til å dra på jobb, det er så deilig å få fokuset vekk fra meg selv. Det skal bli godt. 

 

Du er et svakt menneske Eileen!




I
går var en tøff dag. Jeg tror det var et lite tilbakefall på alt som har skjedd den siste tiden. 

"Du er et svakt menneske Eileen! Du er svak!!"

For en kort tid tilbake var dette konfrontasjonen jeg fikk ved å fortelle hva jeg følte. Jeg satt med en jeg trodde jeg kunne snakke med og fortelle mine følelser og synspunkt på ting som hadde oppstått. Jeg begynte å gråte (som jeg ofte gjør når jeg blir frustrert og lei meg), og dette var hva jeg fikk ropt opp i ansiktet...
 

Dette fikk meg virkelig til å tenke. 

Er jeg et svakt menneske fordi jeg gråter? Er jeg et svakt menneske fordi jeg forteller hva jeg føler og hva som kjennes feil for meg? 

Nei, jeg er ikke svak. Jeg er følsom. Og det som bare det.. 


Jeg tør å snakke om det som er tøft. Jeg tør å tillate meg at andre ser meg som et svakt menneske ved å gråte i offentligheten. Jeg tør å stå opp for meg selv og hva som er rett og galt for meg. Jeg tør å fortelle at jeg mislykkes. Jeg tør å fortelle at jeg lykkes. Jeg er ikke redd for hva andre synes om meg fordi jeg kjenner meg selv godt nok til å vite at jeg ikke er hva denne personen mener er et "svakt menneske".

Svak blir man når man ikke tør å gå i seg selv, når man ikke tør å vise følelser, når man er for "sterk" til å akseptere at man mislykkes og når man er redd for være ydmyk og redd for å bli sett på som "svak". 

- DA er man svak, mener jeg. 


 

10 ting dere ikke vet om meg




1. Den verste lyden jeg vet om i hele verden er å høre andre pusse tenner. 

Jeg får frysninger fra topp til tå når jeg hører den lyden, det er den ekleste lyden jeg vet om. 

2. Jeg blir super varm i føttene når jeg er trøtt.

Seriøst lissom, det koker! 

3. Jeg er kjempesta og bestemt.

Noen ganger litt for sta, andre ganger litt for bestemt. 

4. Det verste jeg vet om er å føle meg urettferdig behandlet, eller bli anklaget for ting jeg ikke har gjort. 

I situasjoner som dette gir jeg meg ALDRI før jeg får en unnskyldning.





5. Jeg spiser kjempefort.

Jeg sluker jo maten som om jeg skulle ha stjålet den. Det er faktisk ganske flaut når jeg spiser borte og jeg sitter 30 min. og glaner på alle som koser seg med maten etter meg. 

6. Jeg drømmer ofte om å reise langt bort å bli borte en lang periode. 

Når ting blir tøft for meg, har jeg tidligere reist bort og hat muligheten til å koble helt av. Jeg kjenner det klør i fingrene for å bestille meg en enveisbillett og bare være meg mange ganger...

7. Jeg er verdens dårligste til å svare på SMS eller telefonen generelt.

Dette er håpløst, og sykt frustrende for mine venner og generelt de som skal ha tak i meg.. Jeg tror jeg er blitt LITT bedre på dette i det siste, men langt fra god. 
 
8. Jeg får helt panikk av å kjøre alene på plasser jeg aldri har vært før. 

Jeg mener det, jeg freaker jo helt ut. Bare med tanken på og ikke vite hvor jeg skal eller hvordan jeg skal komme meg dit gjør jeg kjempe urolig. Spesielt, men sant.

9. Det tok meg 1 år etter jeg fikk bil lappen før jeg turte å kjøre på E6.

Jeg var superredd for å kjøre bil det første året jeg hadde sertifikat. Jeg er enda ikke kjempeglad i å kjøre bil. 
 

10. Jeg er livredd veps.

Mest fordi jeg har vært hyper allergisk mot veps når jeg var liten, men også fordi det gjør dritt vondt å få stikk, å de er så ukontrollerte der de svermer rundt i det vemmelige tempo sitt. 




 

Jeg vil ikke være denne personen






________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Hvorfor kan ikke jeg få lov til å være slik som jeg vil være.

Jeg kjenner meg trist, så utrolig trist. Jeg kjenner det er noe som plager meg, men jeg greier ikke sette ord på hva det er.
Jeg liker ikke meg selv for tiden, jeg føler meg utilfreds .. Jeg er lei av å kjenne på denne følelsen, og lei av og aldri blir kvitt disse periodene.

Jeg har vondt i magen, jeg har vondt i hjertet og tårene ligger som en permanent hinne på øyet som jeg hele tiden holder igjen..

Jeg vil ikke være denne personen, jeg vil være meg selv. 



Kjære gud  - vær så snill å bare la meg få være meg selv...... 

 

Helkroppsprogram

YES! Endelig mandag og ny start på ny uke! 

Idag tenkte jeg rett og slett å kjøre et helkroppsprogram i treningsstudioet for å få en liten kickstart på uken! 





                                                                                                                                                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                         

  • knebøy 4 set x12 rep
  • Chip up 4 set x 12 rep
  • Brystpress i slynge 4 set x 12 rep 
  • Gående utfall med belastning 4 set x 12 rep 
  • Stående skulderpress fra bryst 4 set x 12 rep 
  • Sit ups på benk 4 sett x 12 rep 

    bukse og sko er kjøpt på fitnesskost.no (sponset) 
     
Les mer i arkivet » September 2016 » August 2016 » Juli 2016

hits
bilde